sporten

sporten (3)

De vakantie in het noorden is voorbij. De rest van het land heeft nog een paar weken te gaan. Tijd om te werken, tijd om te blijven bewegen. Nederlanders bewegen te weinig blijkt uit onderzoek. Ruim de helft haalt de beweegnorm niet. Daarbij staat slechts 35 procent dagelijks soepel op uit bed en heeft bijna twee derde gewrichtsklachten.

Dit komt naar voren  uit een enquête die gehouden is onder 2277 bezoekers van GezondheidsNet.nl. De gemiddelde leeftijd van de ondervraagden was 58 jaar en 80 procent was vrouw.

Voldoende bewegen

Ruim de helft van de Nederlanders haalt de Nederlandse Norm Gezond Bewegen niet. Slechts 47 procent beweegt minimaal vijf dagen per week 30 minuten matig intensief (minstens stevig doorwandelen of fietsen). De Fitnorm - minimaal drie keer per week 20 minuten intensief bewegen - blijkt slechts haalbaar voor vier van de tien ondervraagden. Naast bewegen in prive tijd, wordt er ook steeds minder intensief bewegen op het werk. De verarming van het bewegen gaat dus dubbel op!

Sporten

Voldoende bewegen kan ook door te sporten. Slechts een derde van de respondenten sport zeker drie keer in de week. Nog een derde probeert minimaal een keer per week te sporten, maar de rest sport niet. Sommigen vinden dat ze door de dag heen al voldoende bewegen, anderen kunnen niet meer sporten of houden er niet van. Toch vindt de helft van de ondervraagden sporten meestal wel leuk en kan bijna een kwart echt niet zonder. Wandelen is de populairste vorm van sport, gevolgd door fietsen, fitness en zwemmen.

Stijf

Een van de eerste symptomen van te weinig bewegen is een stijf gevoel bij het starten van bewegen. Dus bij opstaan uit bed of opstaan uit de stoel. Opvallend is dat slechts 35 procent van de ondervraagden met gemak opstaat. Een derde is altijd zo stijf als een plank en de rest komt alleen niet gemakkelijk uit bed als ze te veel of te weinig bewogen hebben. Meestal verdwijnen de stijfheidsklachten weer zodra iemand even in beweging is.

Pijnlijke spieren

Vervolgens is pijnlijke spieren het volgende symptoom bij te weinig bewegen. Een op de vijf krijgt al spierpijn na de minste vorm van beweging. De helft van de ondervraagden heeft alleen spierpijn na zware inspanning, een kwart ervaart eigenlijk nooit pijnlijke spieren.  Bij 45 procent van de deelnemers komt het soms voor dat ze niet meer kunnen lopen van de spierpijn.Bij spierpijn doen de meeste ondervraagden even rustig aan, direct gevolgd door rekken en strekken en een warme douche nemen. Om spierpijn te voorkomen doen de meeste mensen niets, maar er wordt tijdens de training wel rekening gehouden met de spieren. Bijvoorbeeld door middel van een goede warming up of cooling down, rekken en strekken en de intensiteit van de training. Een op de vijf ondervraagden let op de voeding en zorgt dat hij voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Pijnlijke gewrichten

Daarna zijn pijnlijke gewrichten het duidelijke symptoom voor onder andere te weinig bewegen. Twee derde van de respondenten heeft wel eens gewrichtspijn. Ook bij gewrichtspijn doen de meeste deelnemers even rustig aan. Een pijnstiller is daarna de meest gekozen oplossing gevolgd door een warme douche nemen en rekken en strekken. Klachten aan spieren en gewrichten zijn behoorlijk beperkend: vooral tijdens dagelijkse dingen. De rug is het lichaamsdeel waarvan de meeste ondervraagden last hebben. Daarna komen de knie, nek, schouder en heup.

Niet iedereen vindt het makkelijk om zijn routine te veranderen en meer dagelijks te bewegen. Arboogerd kan u hierbij helpen check het programma fit en gezond gewicht.

Bron: gezondheidsnet

zondag, 15 september 2013 13:12

Run in Winschoten

Written by

Afgelopen zaterdag was de RUN in Winschoten. Wat een geweldig evenement is dat! Ondanks de regen was iedereen in opperbeste stemming. Het publiek en de renners. De sfeer is zo gezellig. en de regen bracht zeker wat meer knusheid met zich mee. Al die tentjes en tuinmeubels bijeen.

Er was voor dit jaar een nieuw parcours gemaakt. De deelnemers ervaarde het als een prettig parcours, waarbij gelukkig geen winderige stukken voorkwamen, zoals in het verleden weleens werd ervaren.

Er werd vooraf een kleine zorg uitgesproken, waaronder door de Burgemeester Pieter Smit. De regen is voor de lopers van de 10 x 10 nog niet zo'n probleem. Maar voor de lange duurlopers kan de regen op den duur voor onderkoeling zorgen. Dit omdat de hartslag bij de duurlopers veel lager ligt. Mede dankzij de weinig wind is ieder er goed doorheen gekomen.

Geweldig om een zo'n enthousiaste burgemeester als deelnemer te zien https://twitter.com/Markhensema/status/378865466229657600/photo/1 en zijn finisch https://twitter.com/DollardRadio/status/378875595704500224/photo/1

Dit keer werd er ook volop media aandacht besteed aan dit spektakel, zeker 7 professionele camera's probeerde de meest pakkende beelden te schieten.

En dan de winnaar: fransman Michael Boch winnaar 100km solo Run van Winschoten 6: 46: 24 10 minuten onder PR http://www.rtvnoord.nl/artikel/artikel.asp?p=124754.
Aan alle deelnemers PROFICIAT!!

Heerlijke vakantie gehad. Nu is het weer tijd om te werken én sport op te pakken. Zie je ook op tegen de spierpijn? In mijn blog vertel ik meer hoe spierpijn werkt en hoe dit voorkomen kan worden..


Wat is spierpijn?

Iedereen heeft wel eens spierpijn. Spierpijn is niets meer dan dat de spier hard heeft gewerkt, harder dan de afvalstoffen kunnen worden opgeruimd. De afvalstoffen zijn melkzuren.  Na overbelasting (zo wordt het proces genoemd wanneer er meer afval ontstaat dan kan worden opgeruimd) ontstaat er pijn, kramp of een stijf gevoel in de spieren. In het algemeen verdwijnt spierpijn vanzelf binnen twee tot drie dagen. Vaak valt het de eerste dag nog mee de tweede dag is meestal die piek van spierpijn en zal de dag daarna minder zijn en verdwijnen. 

Waardoor kan het komen?

Door het langdurig of overmatig belasten van spieren kan er een ophoping ontstaan van afvalstoffen, met name melkzuur. Hierdoor ontstaat mogelijk spierpijn. Sommige mensen die een slechtere spierconditie hebben kunnen langer met de spierklachten lopen. het lichaam is dan niet goed in staat om de melkzuren in de spieren op te ruimen. Dit kan wel tot 2 weken oplopen waarmee deze mensen met spierpijn rondlopen.

Zinvol

Het klinkt misschien vreemd in de oren maar spierpijn is zeer zinvol. Om betere conditie te krijgen of om sterker te worden zal u toch een grens moeten over schijden om uw doel te behalen. U leert als het ware uw lichaam door te sporten of te bewegen efficiënter de afvalstoffen op te ruimen. Maar het lichaam is erg economisch ingesteld. Als u binnen drie dagen niet de training of sporten oppakt dan zal het lichaam deze efficiëntie niet oppakken of aanleren en zijn energie voor elders gebruiken.

Er zijn verschillende soorten spierpijn

  • Meestal is spierpijn een gevolg van (overmatige) inspanning. De pijnlijke spier is vooral voelbaar bij beweging of inspanning. In het begin is de pijn stekend en scherp, later dof. Vaak voelt de spier hard en stijf aan en meestal doet het pijn als men op de spier drukt. Veel voorkomende vormen van spierpijn zijn een stijve nek en spit (pijn in de onderrug).
  • Soms is er sprake van een spierkneuzing. Dit is een spierbeschadiging als gevolg van een ongelukje. Door de beschadiging ontstaat een bloeduitstorting waardoor de spier zwelt en minder gemakkelijk beweegt.
  • Spierpijn kan soms door een spierscheurtje komen. Dit gebeurt meestal in de kuit, door een onverhoedse beweging. Het scheuren voelt als een korte, plotselinge pijn.
  • Chronische spierpijn door overbelasting komt ook veel voor. Meestal zit de pijn in de nek, schouders of rug. Chronisch houdt in dat de pijn langer aanhoudt. Officieel zou na twee weken het lichaam prima in staat moeten zijn om te genezen. Na twee weken kan er gesproken worden van chronische pijn. Vaker ligt de langere duur van de spierpijn niet aan de genezing alswel dat de persoon niet goed omgaat met het lichaam om te herstellen.
  • Ook bij sommige aandoeningen (zoals griep) of bij het gebruik van bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld medicijnen tegen een hoog cholesterolgehalte) kan men soms spierpijn krijgen.

Hoe wordt het vastgesteld?

Spierpijn is goed zelf te herkennen. De spier voelt stijf aan en de pijn is zeker als u het vaker heeft gehad kenmerkend genoeg om het zelf te herkennen. U gaat er houterig door bewegen of lopen. Heel herkenbaar voor de omgeving. Als u de beweging volhoud zal de stijfheid minder worden. De spierpijn is met name te voelen als u uw houding verandert na wat langer in 1 houding heeft gestaan, gezeten of gelegen heeft. In het algemeen gaat spierpijn binnen een week vanzelf over. Als de pijn na twee  a drie dagen niet minder wordt of juist verergert, kan advies van de huisarts nuttig zijn.

Wat kan helpen?

Om spierpijn te voorkomen:

Goede opwarm- en afkoeloefeningen bij het sporten. Ook door afwisseling in de werkhouding en ontspanningsoefeningen voor nek en schouders kan chronische spierpijn aan nek of schouders wellicht voorkomen worden. Zorg ervoor dat de spieren warm worden gedraaid en niet met rekken. Bij rekken wordt het krachtpunt in de spier verlegd en kan de spier dus tijdelijk niet adequat gericht gebruikt worden. Laat maar eens een topsporten goed zijn beenspieren rekken en vraag dan in het doel te schieten, negen van de tien keer zal hij dan misschieten. Dus warming up is ronddraaien van de schouders, inlopen op een rustig tempo, vlotte kniebuigingen maken enzovoort.

Bij spierpijn na het sporten:

Niet te lang blijven staan bij pijn in de benen of rug. Warmte, bijvoorbeeld in de vorm van een kompres of een warm bad, geeft vaak verlichting. Met massage kan de doorbloeding in de pijnlijke spier verbeteren waardoor de pijn en stijfheid sneller afnemen. Rustige rekoefeningen doen, niet maximaal rekken want dan kan er meer schade ontstaan, maar rustig binnen de pijngrens, de grens dat de pijn meer zal toenemen.


Bij veel pijn kan een pijnstiller ingenomen worden, bij voorkeur paracetamol. Bij de apotheek zijn vele smeersels (zalf, gel of créme), warmteveroorzakende crèmes en zalven en warmtepleisters te krijgen die gebruikt kunnen worden bij spierpijn. Maar het is niet bewezen dat de spierpijn hierdoor eerder overgaat. 
Er zijn ook smeersels met pijnstillers erin. Ook van deze middelen staat niet vast of ze werken maar bij langdurig gebruik kunnen wel bijwerkingen optreden. Ze moeten niet langer dan twee weken achter elkaar worden gebruikt.

Let op met tijgerbalsam. Dit is een smeersel die warmte uit de spier haalt en de huid verwarmt, dus tegen spierpijn helpt het niet maar verslechtert het zelfs het herstel van de spier.

Warmteveroorzakende smeersels moeten niet bij pijnlijke pezen en gewrichten worden gebruikt want dan kunnen de klachten juist verergeren! Bij een spierscheur hebben massage en warmte veroorzakende smeersels geen zin, het kan alleen met rust genezen. Warmteveroorzakende smeermiddelen moeten nooit op een beschadigde huid en ook niet onder vochtige kleding worden gebruikt, dit kan namelijk brandwonden veroorzaken.

Wie kan helpen?

U kunt zelf het beste in eerste instantie omgaan met spierpijn. Regelmatig bewegen van de spier die pijn doet. Rustige rekoefeningen binnen de grens van pijn. Wanneer er geen stekende pijn in de spier is en de spier niet warm aanvoelt kan een rustige massage goed werken om het lichaam te helpen de afvalstoffen af te voeren. Dit kan het beste door een sportmasseur gedaan worden. Twijfelt u of u spierpijn heeft dan kunt u het beste naar de fysiotherapeut gaan. Ook kunt u aan de huisarts om raad vragen. Om uw werk niet te laten belemmeren door de spierpijn kunt u vrijblijvend contact opnemen met Arboogerd voor tips en trucs om u werk te kunnen blijven uitvoeren. Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. of bel naar 0594-769012